Korišćenje kreme za sunčanje je jedna od najboljih strategija da se zaštitite od UV zračenja. Najčešća zabrinutost je da svakodnevna upotreba kreme za sunčanje može dovesti do deficita vitamina D. Poznato nam je svima da je sunce najveći izvor ovog vitamina pa je zabrinutost sa neke strane i opravdana.

Pošto vitamin D pomaže u apsorpciji kalcijuma, ključan je za jake kosti. Ozbiljni deficit vitamina D može dovesti do stanja kostiju kao što je osteoporoza. Pošto nije uključen u mnoge namirnice, izlaganje UVB zracima sunca je glavni izvor vitamina D za ljude. Ipak, UVB zraci mogu oštetiti ćelije kože i potencijalno izazvati melanom. Vaše telo može da proizvede adekvatan vitamin D sa samo 15 minuta izlaganja suncu (bez kreme za sunčanje), tri puta nedeljno, tvrde stručnjaci, ali isto tako savetuju oprez i izbegavanje sunčeve svetlosti zbog mogućnosti razvoja raka kože. Zbog toga je veliki broj ljudi u dilemi. Problem je u tome što mnogi ljudi veruju da dobijanje dovoljno vitamina D zahteva nezaštićeno izlaganje suncu i da korišćenje kreme za sunčanje i drugih metoda zaštite od sunca uzrokuje nedostatak vitamina D.

Suncanje

Sredstva za zaštitu od sunca sa visokim SPF su napravljena da blokiraju većinu UVB svetlosti od sunca jer UVB oštećenje primarni doprinosi opekotinama od sunca i može dovesti do raka kože. Precizne talasne dužine koje uzrokuju da koža proizvodi vitamin D su UVB talasne dužine. Ipak, nijedna klinička studija nikada nije otkrila da rutinska upotreba kreme za sunčanje uzrokuje nedostatak vitamina D. U stvari, većina istraživanja pokazuje da oni koji svakodnevno nose kremu za sunčanje mogu zadržati nivo vitamina D stabilnim.

Preporuka TOP 5 SPF proizvoda za svaki dan

Faktori koji utiču na vaše nivoe vitamina D

Pored kreme za sunčanje, postoje i druge varijable koje mogu uticati na nečiji nivo vitamina D. Vaši nivoi vitamina D, na primer, mogu u velikoj meri zavisiti od toga gde živite. Možda ćete morati da uzimate suplemente ako živite u regionu koji je inače hladan i udaljeniji od ekvatora jer je manja verovatnoća da ćete dobiti dovoljno vitamina D tokom zime.

Na nivoe vitamina D može uticati kvalitet vazduha. Sintezu vitamina D mogu ometati čestice ugljenika u vazduhu izazvane sagorevanjem fosilnih goriva i drveta. Takođe, vaš ton kože je važan. Pošto svetliji tipovi kože imaju manje melanina nego tamniji tipovi kože, obično im je potrebno manje UVB zračenja da bi stvorili vitamin D.

Na nivoe vitamina D takođe mogu uticati starost i težina. Prema nekoliko istraživanja, teže je proizvesti vitamin D kada ste gojazni. Takođe, u poređenju sa mlađim ljudima, starije osobe su podložnije nedostatku vitamina D.

Iako krema za sunčanje tehnički inhibira UVB zrake, nema dokaza da to sprečava telo da proizvodi dovoljno vitamina D. Bez kreme za sunčanje, izlažete se riziku od UVB propadanja, što može dovesti do opekotina od sunca, pa čak i raka kože. Uprkos činjenici da se pokazalo da UVB talasne dužine stimulišu sintezu vitamina D, još uvek nema čvrstih dokaza da korišćenje kreme za sunčanje dovodi do deficita vitamina D. Uzimajući to u obzir, i dalje možete nabaviti dovoljno vitamina D za održavanje zdravih kostiju tako što ćete svakodnevno nositi kremu za sunčanje. Prema nekim opservacijskim studijama, kremu za sunčanje i dalje treba često nositi jer ne dovodi do deficita vitamina D u realnom životu.

Količina kreme za sunčanje koju koristite može uticati na to koliko dobro vaše telo apsorbuje vitamin D. Kreme za sunčanje sa različitim SPF faktorima nude različite stepene zaštite od sunca. Na primer, krema za sunčanje sa SPF od 15 će blokirati 93% UVB zraka, dok će ona sa SPF od 30 blokirati 97%. Davno smo pisali o ovom.

Ali, vašem telu zaista nije potrebno toliko vremena na suncu da bi proizvelo vitamin D. U stvari, vaše telo može proizvesti dovoljno vitamina D da ostane zdravo sa samo 10 do 15 minuta sunčeve svetlosti nekoliko puta nedeljno.

Da li je to tačno za mineralnu kremu za sunčanje? Takođe je često pitanje kao i „da li krema za sunčanje inhibira vitamin D?“ jer se sve više pojedinaca okreće mineralnoj kremi za sunčanje radi zaštite od sunca. Možete da nanesete različite kreme za sunčanje, uključujući hemijske i mineralne, na svoje telo da biste ga zaštitili od sunčevih zraka. Kako bi se sprečilo da UV zraci dođu do kože, mineralna krema za sunčanje bukvalno leži na površini kože i sadrži hemikalije kao što su cink oksid i titanijum dioksid. Za one sa osetljivom kožom, mineralne kreme za sunčanje su održiva zamena jer su obično sigurnija opcija. Takođe, nude brzu zaštitu od sunca i lako se nanose preko šminke ili u kombinaciji sa drugim proizvodima za negu kože.

Predlog proizvoda za sunčanje u trudnoći.

vitamin

Koristite kremu za sunčanje širokog spektra u svakom trenutku da biste se zaštitili od sunčevih zraka i odložili početak starenja kože i raka kože.

Bez kreme za sunčanje postoji opasnost od razvoja raka kože i opekotina od sunca, razvoja hiperpigmentacije i pega od sunca, bora i drugih simptoma starenja i razvoja kože koja izgleda kao koža zbog nedostatka elastičnosti.

A ako ste zabrinuti da će upotreba kreme za sunčanje smanjiti nivo vitamina D, nemojte biti! Prema istraživanjima, svakodnevno nanošenje kreme za sunčanje sprečava nedostatak vitamina D, tako da treba da nastavite sa tim. Studije su pokazale da čak i ljudi koji svakodnevno nanose visok SPF na svoju kožu i dalje uspevaju da održe adekvatne nivoe vitamina D jer telo ionako prirodno odlaže višak vitamina D.

Određeni UV zraci od sunca i dalje prodiru u vašu kožu, bez obzira na to koliko kreme za sunčanje nanesete ili koliko je visok SPF. Sredstva za zaštitu od sunca SPF 15 blokiraju 93% UVB zraka, SPF 30 kreme za sunčanje blokiraju 97%, a kreme za zaštitu od sunca SPF 50 blokiraju 98%. Čak i sa kremama za sunčanje sa visokim SPF, što znači da 2 do 7 procenata sunčevog UVB-a i dalje dopire do vaše kože.

Pogledajte, davno smo pisali o sapunu sa SPF-om.